Manténgase fuerte: Proteja los músculos mientras pierde peso

Resumen:

Las personas que pierden peso con medicamentos para bajar de peso, cambios en el estilo de vida o cirugías para la pérdida de peso corren el riesgo de perder masa muscular. Nuestros cuerpos obtienen energía de los alimentos que comemos, y cuando comemos menos, nuestros cuerpos pueden descomponer los músculos para obtener energía.

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Puntos Clave:

• La pérdida de peso puede provocar pérdida de masa muscular, ya sea por medicamentos para bajar de peso, cambios en el estilo de vida o cirugía bariátrica. 
• Cuando comes menos, tu cuerpo puede descomponer músculo para obtener energía si no eres intencional en protegerlo. 
• Consumir suficiente proteína es fundamental durante la pérdida de peso para ayudar a preservar la masa muscular.

Related Questions & Answers

• ¿Por qué las personas pierden músculo cuando bajan de peso?
  Cuando consumes menos calorías, tu cuerpo busca otras fuentes de energía. Si no ingieres suficiente proteína o no realizas actividades que fortalezcan los músculos, tu cuerpo puede descomponer tejido muscular para obtener energía. Esto puede provocar pérdida de masa muscular durante el proceso de adelgazamiento.
• ¿Cómo puedo minimizar la pérdida de músculo mientras tomo medicamentos para bajar de peso?
  Los medicamentos para bajar de peso suelen reducir el apetito, lo que puede llevar a consumir menos proteína. Para proteger tu masa muscular, procura incluir proteína de forma regular a lo largo del día, realiza ejercicios de fuerza y sigue las recomendaciones de tu equipo de atención médica.
• ¿Qué tipos de ejercicio ayudan a mantener el músculo durante la pérdida de peso?
  Las actividades de entrenamiento de fuerza —como levantar pesas, usar bandas de resistencia, realizar ejercicios con el propio peso corporal o movimientos de fuerza funcional— ayudan a preservar y reconstruir el músculo. Combinarlas con actividad aeróbica ligera ofrece el mejor equilibrio.

References:

• Heymsfield SB, et al. Obes Rev. 2014;15(4):310-321.
• McCarthy D, Berg A. Nutrients. 2021;13(7):2473.
• Mechanick JI, et al. Obes Rev. 2025;26(1):e13841.